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2011年 02月15日 蘋果日報

 

過了一個年與情人節,大吃大喝讓體重飆升,中式料理師傅洪瑋樺,利用當令盛產的白蘿蔔、刈菜、南瓜等,變化出高纖料理,既能吃得美味,又可幫助清腸胃,讓身體回復輕鬆。
報導╱劉育孜 攝影╱周頌德

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翠玉鮮蔬

金桔汁的天然香氣,讓蔬菜絲吃來酸香開胃。

 
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材料:山藥、杏鮑菇、紅甜椒、黃甜椒、黑木耳、西洋芹各30克,洋蔥10克、鹽適量
調味料:鹽、糖各10克,白芝麻適量、金桔1顆
做法:西洋芹、洋蔥、杏鮑菇切絲汆燙後,與紅甜椒、黃甜椒、黑木耳都泡冰水冰鎮,山藥抹鹽洗淨後切絲。所有材料加調味料拌勻即可。

 
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桔汁蘿蔔

加了金桔、味噌調味,讓白蘿蔔更加甘甜。

 
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材料:白蘿蔔200克、米10克、薑片2片、金桔2顆、蔭油50克、味噌15克、糖20克、米酒1大匙、水1000ml,蜂蜜、芥末籽各1小匙,開水3大匙
做法:白蘿蔔、白米、薑片、蔭油、味噌、糖、米酒加水煮30分,熄火泡1晚後取出。蜂蜜、芥末籽、開水、金桔汁加3匙煮蘿蔔汁拌勻,淋蘿蔔上。

 
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五榖甜瓜飯

米飯拌了罐頭脆瓜,入口充滿蔬菜香甜。

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材料:蒜末10克,南瓜丁、紫地瓜丁各20克,鴻禧菇30克、菠菜碎50克、罐頭脆瓜60克、熟五榖飯80克
做法:爆香蒜末,放入南瓜、紫地瓜以及鴻禧菇炒軟,接著加上菠菜、脆瓜拌炒,拌入煮熟的五榖飯拌勻即可。

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天地一品饌

刈菜以糖水汆燙後沒苦味,湯頭有菇類清香。

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材料:刈菜100克、薑片2片,排骨、山藥塊各200克,鴻禧菇塊、杏鮑菇塊各150克,水1500ml、糖2小匙
調味料:鹽、米酒各1大匙,糖2小匙
做法:500ml水加糖煮滾,放刈菜塊汆燙後撈起。排骨、薑片、山藥加1000ml水煮20分,加鴻禧菇、杏鮑菇、刈菜煮軟調味。

計量單位 1大匙=15ml、1小匙=5ml

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本日料理手 洪瑋樺 金桔提味 自然酸香

中菜料理師傅洪瑋樺常用金桔調味,他說:「金桔汁是鹼性的,能幫助身體調整酸鹼值,酸味較柔和,可讓料理更順口。」

 

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